近期,網(wǎng)上掀起一陣線上運(yùn)動(dòng)熱潮,其中劉畊宏通過直播運(yùn)動(dòng)鍛煉,迅速帶動(dòng)了千萬居民在家鍛煉身體,很多人養(yǎng)成了習(xí)慣,每天準(zhǔn)時(shí)在屏幕前蹲點(diǎn),跟著劉畊宏跳“毽子操”。
不過,在這份狂熱的運(yùn)動(dòng)潮背后,也陸陸續(xù)續(xù)爆出了一些問題,有部分人身體承受不了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,出現(xiàn)傷病問題。不少“劉畊宏”女孩“企鵝步”式下樓梯,“劉畊宏男孩”也不例外,盲目地跟風(fēng)被送去醫(yī)院治療,這些人受傷多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完沒有及時(shí)做好拉伸熱身,或者沒有結(jié)合自身的情況,控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
在此,maibobo脈搏波呼吁廣大居民朋友,劉畊宏的毽子操節(jié)奏快、強(qiáng)度大,很多動(dòng)作都是以鍛煉下肢為主,要求具有穩(wěn)健的髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),所以不建議所有人都盲目跟練。
對(duì)于患有高血壓的朋友來說,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式格外重要,接下來,小編給大家整理了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),大家務(wù)必牢記,防患于未然。
1.在選擇運(yùn)動(dòng)方式方面,通常推薦規(guī)律強(qiáng)度小,適當(dāng)的相對(duì)緩和的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。
2、如果血壓得到有效控制,血壓處于安全范圍內(nèi),可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如跑步、游泳。如果是青壯年,還可以做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),包括球類運(yùn)動(dòng),如打籃球、踢足球,但要根據(jù)每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受情況進(jìn)行選擇,切勿過度勞累。
3. 同時(shí)高血壓的患者在運(yùn)動(dòng)之前要測(cè)量血壓,如果血壓高于160/100mmHg,建議穩(wěn)定降壓以后再逐步進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)過程中,如果突然出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況要及時(shí)進(jìn)行休息,并就近測(cè)量血壓。總的來說,高血壓患者日常要對(duì)自己的血壓情況了解清楚,做好日常監(jiān)測(cè)工作。
4.當(dāng)然了,運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)候,也要進(jìn)行足夠的拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)身體酸痛問題時(shí),要注意排查到底是生理性還是病理性的問題所致。如果休息幾天就好了,那有可能是乳酸堆積引起的酸痛,但如果是肌肉拉傷、韌帶損傷等問題引起的疼痛,就要及時(shí)就醫(yī)。
因?yàn)橐咔榈脑颍诩义憻捝眢w時(shí),建議養(yǎng)成測(cè)量血壓的習(xí)慣,家中備有一臺(tái)電子血壓計(jì)就再好不過了,尤其是購(gòu)買智能語音、操作便捷,測(cè)量準(zhǔn)確的血壓計(jì),對(duì)于家人來說,選擇maibobo脈搏波血壓計(jì),采用雙管雙傳感測(cè)量法,家人使用的體驗(yàn)會(huì)更好。
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